La visualización es una potente técnica usada en terapia para disminuir la activación fisiológica que se produce en los momentos de ansiedad, y con ello conseguir un estado de relajación profunda.
El por qué de los beneficios de las técnicas de visualización es debido a las conexiones neuronales que existen entre las áreas motoras y emocionales de nuestro cerebro.Lo que tratan de conseguir las técnicas de visualización es conectar determinadas imágenes y pensamientos con estados de ánimo positivos.
La forma de usar las técnicas de visualización es evocando de manera imaginaria una situación o escena agradable, y utilizar las emociones positivas que se generan para cambiar patrones de pensamiento, o simplemente para disfrutar del estado de bienestar producido.
La práctica continuada fortalecerá el hábito y permitirá profundizar más en las sensaciones y en los símbolos que están enmascarados en cada imagen. Cuando tengamos un entrenamiento apropiado, conseguiremos que nuestra mente memorice esos estados de relajación, y así podremos relajarnos automáticamente cuando nos imaginemos la situación agradable que hayamos visualizado antes.
Como propuso Carl Gustav Jung, a través de las imágenes podemos conectar esa parte más inconsciente de nuestra mente con la parte más consciente.
Las técnicas visualización son efectivas para el tratamiento de dolores físicos y tensiónales, problemas de ansiedad, fobias, problemas de autoestima, depresión y para la consecución de metas.
Las visualizaciones se pueden realizar con o sin música. Se pueden visualizar colores, o recibir una visualización dirigida a “un lugar ideal”. También es interesante visualizarnos en una situación concreta en un futuro o en una situación perteneciente a nuestro pasado.
También se utilizan técnicas de libre visualización, para ver qué imágenes aparecen libremente y con ello intentar sacar información útil para la terapia.
Una de las principales conclusiones que podemos sacar, es que a partir de la visualización de imágenes, podemos inducir estados de ánimo saludables que nos permitan tanto relajarnos, como tener sensaciones agradables.
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Muy interesante y muy util para la salud.
gracias
Carmen
yo suelo tener visualizaciones libres cuando estoy meditando ya sea en mi cuarto, en el subterráneo/metro y en las áreas verdes de la universidad.
entre esas visualizaciones tengo una que me gustaría compartir
yo estaba pasando por mucho estrés y muchas cosas negativas estaban ocurriendo en mi vida (familia, trabajo y universidad) un amigo me agarro y quiso hacer un ejercicio de meditación conmigo en la uní sentados en un banco donde todo el mundo pasaba a cada momento.
el ejercicio consistía en poner toda mi concentración en un objeto a la distancia sin dejarme perturbar por lo que ocurría a mi alrededor. mi concentración llego al punto en que los ojos me pesaban y los cerré y aquí comenzó algo agradable:
estaba flotando en el mar a unos pocos centímetros de la superficie acuática, luego mi cuerpo se fue flotando hasta llegar a las nubes donde después de algunos giros me empece a sentir pesado y poco a poco fui regresando en caída libre a la superficie donde ya no era mar si no un bosque. en el sitio caigo en la tierra, me hundo y comienzo a subir por las raíces de un árbol a gran velocidad y ahí se inicia un viaje por cada parte del árbol donde pasaba por ramas, hojas, flores y frutos pero también me encontraba en esos caminos por ramas que estaban secas, podridas y dañadas y al pasar por ellas venían a mi recuerdos dolorosos, experiencias que nunca pude desahogar, los problemas que tenia en mi vida y las mas de una molestia que me trague para evitar problemas después de pasar por ellas esas ramas caían a la tierra y al salir del árbol pude ver como esas ramas caídas se volvían parte de la tierra dándole nutrientes y mas vida al árbol haciéndolo crecer con mas fuerza.al ver ese enorme árbol abrí los ojos.
mi compañero que llevaba rato viéndome me dice “límpiate los ojos creo que tuviste un buen momento” yo me encontraba llorando pero estaba sonriendo. en eso le dije “todo lo malo que nos ocurre es lo que nos dará fortalezas para seguir adelante, gracias por este ejercicio lo necesitaba”